[...] posilki, a gainerem uzupelniaj braki w diecie, nie na odwrot, zmien to. 3 przed treningiem ryz,tunczyk,oliwa,skorka z pomarancza,brokula zrob tak - ryz brazowy/kasza + piers z kurczaka/wolowina/chuda ryba 4 po treningu jogurt z rodzynkami,po 45 minutach garnier i bialko zle, zrob tak - ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/wolowina/chuda ryba [...]
W sytuacji, gdy ugotujesz, czy też upieczesz pierś z kurczaka, to nie ma opcji żeby na drugi dzień mięso nie było suche. W zasadzie dotyczy to każdego rodzaju mięsa. Pieczony schab, szynka również takie będą. W takiej sytuacji sugeruję jednak trochę popracować nad tym, aby posiłek nie był tak jałowy. Wystarczy przecież dodać warzywa, passate, [...]
Nasza żywność nie jest w 100% zdrowa. Możemy unikać wysoko przetworzonych produktów/lecz nie wyzbędziemy się tego 'zła' które siedzi w jakościowych składnikach odżywczych. Zapewne to nie kurczak był skutkiem tej całej sytuacji oraz oczywiście pamiętaj, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych. Pierś z kurczaka to nie jedyne źródło [...]
w ostatnim posiłku brakuje węgli. Dorzuć - i już będzie 200 - 300kcal wiecej. Wywal pierś z kurczaka i daj bardzije kaloryczne mięso. nie słuchaj forumowiczów, któzy sugeruję Ci jeśc po 250g twarogu, chleb chrupki czy słonecznik. Przy takiej wadze jak Twoja masę buduje się błyskawicznie.
Śniadanie 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy ? Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-10 18:25:44
Jak masz na obiad pierś z kurczaka, to szkoda pakować po obiedzie w siebie białko jeszcze. Stosuj wtedy, kiedy nie masz czasu zjeść, albo Ci się po prostu nie chcę robić żarcia.
a ja dodam dla zdrowia : "Ale ja tłuszcz spożywam głównie w formie oleju rzepakowego na jakim smażę pierś z kurczaka" SMAZ NIE NA OLEJU - TYLKO NA TLUSZCZACH WYSYCONYCH. SMALEC CZY MASLO BEDA TUTAJ NAJLEPSZYM WYJSCIEM. SMAZENIE - SZCZEGOLNIE NA TAK ZLYM OLEJU JAK RZEPAKOWY - STWARZA RYZYKO POJAWINIA SIE TLUSZCZY TRANS - KTORE SA ZABOJCA [...]
Rano płatki z mlekiem, w szkole drugie sniadanie kanapki zazwyczaj z wędliną, białym serkiem, sałatą. Po szkole obiad. Staram się jeść dużo ryżu, surówki, piers z kurczaka. Podwieczorek jogurt, owoc. Kolacja kanapki z żóltym serem, pomidorem. Zdaża mi się jeść w nocy, bo ogólnie dużo jem. Chyba zrobie sobie dietke...
Temat dla mnie jest nowy, może stąd te niedomówienia. Skupiam się na redukcji. Węglowodanów nie wyeliminowałem, ale znacząco ograniczyłem. Dieta przykład: Pierwsze śniadanie kawa + kanapka z ciemnego pieczywa z chudą szynką i sałatą Drugie śniadanie herbata + kanapka z ciemnego...+jabłko Obiad warzywa + pierś z kurczaka Kolacją chudy serek [...]
Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia, brzuch Uprawiany sport lub [...]
To proste, jak brakuje mi czasu to wrzucam do gotowania makaron , po około 5 minutach dorzucam pokrojoną pierś z kurczaka, i do tego dokładam świerze warzywa prosto na talerz (bez żadnej obróki termicznej). Przygotowanie takiego pisłku zajmuje około 12 min, a jest bardzo zdrowe, no i dostarczasz wszystkiego czego potrzebujesz.
Posiłek przed treningiem powinieneś zjeść około 1.5,1h przed. Powinien on być bogaty w węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/wołowina/jajka/ryba np. mintaj+ do tego warzywa+ żródła tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.
To jest dieta ułożona przeze mnie. Prosiłbym o ew. poprawę. dodam że ta osoba waży 94kg SNIADANIE 7:20 Jogurt naturalny 150g(ml) -90kcal Herbata 2SNIADANIE 11:00 2x Kanapka z wędliną- 260kcal Butelka wody ew. sok z marchwi(1szklanka 85kcal) OBIAD 15:30 Pierś z kurczaka gotowana 150g-170g 256,70 kcal Marchew z groszkiem 100g 34,00 kcal Ryż 50g [...]